La autoestima es un término que se usa mucho en la actualidad y del que seguro que hemos oído hablar. Muchas veces no se acaba de identificar bien en qué consiste la autoestima, dado que muchas veces se asocia simplemente al físico.
La autoestima consiste en la valoración, percepción y aprecio que una persona tiene de sí misma. Es el conjunto de creencias que una persona tiene sobre su propio valor, competencia y valía como individuo. La autoestima puede ser positiva o negativa y puede variar a lo largo del tiempo en respuesta a las experiencias y las interacciones personales. Tener una buena autoestima es importante para el bienestar emocional y psicológico, ya que influye en la forma en que una persona se relaciona con los demás, toma decisiones, enfrenta desafíos y se siente en su vida cotidiana.
Señales de baja autoestima:
- Autocrítica severa y perfeccionismo.
- Búsqueda constante de validación externa.
- Comparación constante.
- Dificultades para conectar con necesidades propias.
- Dudar constantemente de uno mismo.
- Dificultades para expresar opiniones.
Estas señales pueden influir de manera significativa en nuestra vida diaria, afectando diferentes ámbitos de nuestra vida como el social, laboral y de pareja. Reconocer estas señales es el primer paso para empezar a trabajar en una relación más saludable con uno mismo.
¿Por qué se desarrolla la baja autoestima?
La baja autoestima se desarrolla por una amplia variedad de factores y situaciones que pueden ocurrir en la infancia o en la vida adulta. No es solo la propia experiencia, si no la interpretación que le damos a esta.
- Experiencias en la infancia: la infancia es una etapa clave para la construcción de la identidad. Si crecemos en un entorno donde hay críticas constantes, comparaciones, exigencia excesiva, falta de validación emocional, de reconocimiento o de afecto,todo ello afectará a nuestra forma de vernos a nosotros mismos, afectando así a nuestra autoestima.
- Relaciones no saludables: vínculos donde hay manipulación, dependencia, celos excesivos o, incluso, faltas de respeto, pueden afectar a nuestra autoestima.
- Experiencias de rechazo o fracaso: este tipo de experiencias pueden llegar a convertirse en creencias internas sobre nosotros mismos. Muchas veces no es la propia experiencia, si no lo que me atribuyo a mi por haberla experimentado. Convertir esa experiencia en mi identidad.
- Situaciones de desempleo o condiciones laborales precarias: El trabajo suele estar muy vinculado a la identidad y al reconocimiento social. Perder un empleo, atravesar largos periodos de desempleo o trabajar en condiciones precarias puede generar sentimientos de inutilidad, fracaso o inseguridad.
- Acoso y/o abuso físico, sexual y emocional: estas experiencias tienen un impacto profundo en la autoestima. Estas situaciones pueden generar sentimientos de culpa, vergüenza o inferioridad, incluso cuando la persona no tiene ninguna responsabilidad en lo ocurrido.
- Cambios bruscos: Cuando nuestra vida cambia de forma repentina, podemos sentir que perdemos control o seguridad. Si estos procesos no se acompañan adecuadamente, pueden debilitar la confianza en uno mismo y generar dudas sobre la propia capacidad para afrontar nuevas situaciones.
¿Cómo trabajaremos la autoestima en terapia online?
- Identificación de creencias limitantes: la baja autoestima suele ir ligada a creencias sobre nosotros mismos que hemos ido interiorizando como “no soy suficiente”, “soy un inútil”. Identificar estas creencias y comprender de donde vienen te ayudará a trabajar desde una mirada más autocompasiva.
- Trabajar el diálogo interno: la forma en la que nos hablamos influye mucho en la manera en la que nos enfrentamos a las cosas. Trabajar el diálogo interno va a permitir que tengamos una manera más saludable de tratarnos a nosotros mismos.
- Aprender a poner límites: reconocer tus necesidades y aprender diferentes maneras de poner límites sin culpa, harán que ese desgaste emocional y frustración puedan irse desvaneciendo.
- Reforzar identidad y valores personales: reconectar con las cosas que te gustan, con tus fortalezas e identificar tus valores personales ayudará a que tus decisiones seanmás alineadas con esos valores personales influyendo directamente en el bienestar general.
- Identificación de herramientas para la regulación emocional: construir e identificar herramientas nos ayudará a tener una mayor regulación emocional y esto te permitirá actuar desde la calma.
Trabajar la autoestima es un proceso gradual. Desde Psicalma contamos con psicólogos/as online especializados que te ayudarán a comprender cómo se ha construido la imagen que tienes de ti mismo y te acompañarán, respetando tus tiempos, a transformarla de una manera profunda y personalizada.