Después de un periodo de descanso, volver a la rutina puede generar emociones muy diferentes. Para algunas personas supone recuperar cierta estabilidad y organización, mientras que para otras, puede venir acompañado de estrés, apatía, cansancio y dificultades para concentrarse.
Una transición progresiva y realista puede ayudarte a recuperar tus hábitos sin convertir la organización en una nueva fuente de presión.
1. Permítete volver a la rutina paso a paso:
Uno de los errores más habituales al volver del periodo vacacional es querer recuperar inmediatamente el ritmo que se tenía antes de este. Pretender que el primer día todo funcione exactamente igual que antes genera mucha presión y frustración.
Permitirse unos días de adaptación te ayudará a tener un mejor rendimiento.
2. Recupera tus horarios poco a poco:
Empezar por lo básico como el sueño, las comidas y los momentos de actividad influye directamente en nuestro bienestar. Probablemente durante las vacaciones tus horarios han cambiado, volver progresivamente a una rutina estable puede ayudarte a sentir mayor energía y claridad mental.
Puedes empezar por:
- Recuperar progresivamente unos horarios de sueño.
- Mantener horarios regulares para las comidas.
- Reservar un momento del día para descansar.
- Incorporar algo de movimiento o actividad física.
- Preparar con antelación las tareas más importantes del día siguiente.
3. Haz una lista realista de prioridades:
Cuando volvemos, podemos tener la sensación de que hay cientos de cosas pendientes. Para evitar que esa sensación se convierta en ansiedad, puede ser útil poner las tareas por escrito. Por ejemplo, a través de una lista.
Cuando tengamos la lista, puedes clasificar las tareas en:
- Urgente: necesita atención inmediata.
- Importante: merece tiempo, pero puede esperar.
- Prescindible: no tienes que hacerlo ahora.
No necesitas resolverlo todo en un día. Prueba a elegir tres prioridades para cada jornada, ya que puede ser mucho más efectivo que intentar abarcarlo todo.
4. Deja espacio para el descanso:
Organizarte no significa llenar cada hueco de tu agenda. Después de un periodo de descanso, es fácil pensar que hay que aprovechar cada momento libre para ponerse al día. Sin embargo, el descanso no es una recompensa que recibimos cuando hemos terminado todas nuestras obligaciones: es una necesidad.
Reserva momentos sin tareas, sin productividad y sin objetivos. Leer, pasear, escuchar música o simplemente no hacer nada también forma parte de una rutina saludable.
5. Mantén en la medida de lo posible pequeños placeres de las vacaciones:
Piensa en qué aspectos de tus vacaciones te han hecho sentir bien y cuáles puedes incorporar a tu vida cotidiana. Quizá sea salir a caminar, desayunar tranquilamente, pasar más tiempo con amigos, leer antes de dormir o desconectar del teléfono.
Prueba a hacer una lista de las cosas que te han generado bienestar estas vacaciones e intenta realizar alguna de ellas en tu día a día.
6. Aprende a poner límites:
La vuelta a la actividad puede llevarnos a aceptar más compromisos de los que realmente podemos asumir. Antes de aceptar o rellenar tu agenda, pregúntate: ¿realmente tengo tiempo y energía para esto?
Decir “no”, posponer determinados planes o establecer límites con el trabajo también es una forma de autocuidado.
7. Sé flexible contigo:
Habrá días en los que cumplas tus objetivos y otros en los que simplemente necesites bajar el ritmo. Eso no significa que estés haciéndolo mal. Una buena organización no consiste en cumplir perfectamente una planificación, sino en tener una estructura que pueda adaptarse a cómo te encuentras y a las circunstancias que surgen.
Intenta sustituir el pensamiento de “tengo que poder con todo” por una pregunta más amable: “¿qué necesito hoy para estar bien y sentir que avanzo?”
8. Presta atención a cómo te estás sintiendo:
El regreso de vacaciones puede provocar cierto malestar temporal, pero si la tristeza, la ansiedad, la irritabilidad, el agotamiento o la falta de motivación se mantienen y empiezan a interferir significativamente en tu vida cotidiana, conviene prestarles atención.
Si sientes que la vuelta a la rutina está siendo especialmente difícil y necesitas acompañamiento, comenzar un proceso de psicología online puede ayudarte a entender qué está ocurriendo y a encontrar herramientas adaptadas a tu situación. Desde Psicalma contamos con psicólogas especializadas que trabajan de manera online, para que puedas comenzar tu proceso terapéutico desde un lugar cómodo y sin necesidad de desplazarte.