¿Has perdido a alguien cercano? ¿estás en un proceso de adaptación a otro país? ¿estás pasando por una ruptura? El duelo es un proceso natural y universal en el que integramos la pérdida de algo y aprendemos a vivir sin ello. Este proceso puede sentirse muy abrumador por la cantidad de emociones e intensidad con la que aparecen. En un mundo cada vez más digital, muchas personas están encontrando en la terapia online un espacio seguro para atravesarlo sin necesidad de desplazarse y desde la intimidad de su hogar.
Muchas veces se habla de fases de duelo, pero la realidad es que el duelo en cada persona es diferente y cada duelo dentro de la misma persona también se presenta de forma diferente. El duelo es el conjunto de todas las emociones que puedan aparecer durante ese proceso de adaptarme a vivir sin aquello que he perdido.
Estas son algunas de las emociones o sensaciones que se pueden presentar durante un proceso de duelo:
- Tristeza profunda: cuando nos enfrentamos a la realidad de la pérdida podemos sentir esta tristeza profunda y, en consecuencia, tender al aislamiento.
- Desorientación: sentimos que con la pérdida hemos perdido algo que nos orientaba, un sentido. Además, muchas veces pueden aparecer emociones a la vez que sean opuestas.
- Cambios en el sueño o apetito: debido a la intensidad emocional que se puede experimentar podemos presentar insomnio, despertares repentinos, pesadillas y también alteraciones en el apetito.
- Sentimiento de vacío: las pérdidas y la falta de sentido muchas veces puede dejar una sensación de vacío interna que se percibe como una falta, un hueco y desconexión.
- Necesidad de comprender la pérdida: frente a duelos, solemos intentar encontrar una razón que explique la pérdida, muchas veces por una incertidumbre alta y necesidad de coherencia.
Muchas veces podemos sentir que no avanzamos en cuanto a superar la pérdida, puede haber algunas señales que puedan indicar que no se está procesando bien dicha pérdida.
- Rutinas alteradas: dejas de hacer cosas que hacías antes porque sientes que ya nos las disfrutas o que te dan pereza.
- Aislamiento emocional: te alejas de los demás y sientes que no necesitas ese espacio compartido, pero poco a poco esa desconexión con los demás, puede convertirse en una desconexión con uno mismo.
- Falta o distancia geográfica de los puntos de apoyo: no contar con apoyos seguros, puede hacer que el transitar un duelo sea más difícil. La soledad puede aparecer cuando no presento un espacio donde poder compartir lo que siento o las cosas que me gustan.
- Evitar hablar del tema: muchas veces dejamos de hablar del tema por miedo a que se haga más real o por miedo a conectar con las emociones, pero esto puede tener consecuencias a nivel emocional como que se vuelvan dichas emociones más intensas.
¿Cómo puede ayudar la terapia online en un proceso de duelo?
La terapia online permite una mayor privacidad y comodidad dado que las sesiones las puedes tener desde tu hogar. Permite una mayor continuidad del acompañamiento pese a los posibles cambios, por ejemplo, en un proceso de duelo de migración, y esto ayuda mucho la persecución de objetivos terapéuticos. Por otro lado, la terapia online te ofrece un lugar seguro, un espacio donde poder integrar la pérdida de una manera saludable.
Por otro lado, la terapia online ofrece flexibilidad y accesibilidad emocional, encontrando huecos que igual en presencial no podrías encontrar.
Técnicas que suelen utilizarse:
- Escucha activa y validación emocional: en los procesos de duelo necesitamos encontrar espacio para hablar de nuestra experiencia emocional y en la terapia online encontrarás un lugar donde poder darle espacio a esas emociones sin ser juzgadas o minimizadas.
- Acompañamiento en la expresión de emociones intensas: hay emociones con las que no queremos conectar porque son muy intensas, con la terapia online podrás estar acompañado en todo momento para poder conectar y regular esas emociones que a veces abruman.
- Trabajo con recuerdos significativos: muchas veces en un proceso de duelo recordar ciertos momentos nos pueden generar inseguridad, gracias al acompañamiento psicológico y siguiendo tu ritmo, podrás conectar con aquellos recuerdos significativos y las emociones que conllevan.
- Identificar el impacto de la pérdida en la vida cotidiana: a veces no somos capaces por nosotros mismos de observar cual ha sido el verdadero impacto de la pérdida, de la mano de un profesional online, podrás identificar el impacto y empezar a construir ese cambio.
- Estrategias de autocuidado: establecer rutinas, conectar con actividades gratificantes, darse espacio, poner límites son cosas que trabajarás en tu proceso de acompañamiento online.
- Rituales simbólicos de despedida o continuidad: hacer rituales en sesión podrá ayudarte a darle un cierre a esa pérdida y a todas las cosas que ha conllevado.
Si sientes que el dolor que se presenta es muy abrumador, dificulta tu día a dia, hay emociones que te cuesta comprender o expresar y/o te cuesta hablar de ello con tu entorno, puede ser un buen momento para pedir ayuda.
Si te encuentras en un camino de duelo, en Psicalma contamos con profesionales especializados que trabajan online que te ayudarán a comprender y aceptar la pérdida, manejar el impacto emocional del duelo, y desarrollar estrategias para retomar tus actividades diarias mientras cuidas tu bienestar emocional.